Wellness de las estrellas: 7 hábitos para cuidar cuerpo y mente este otoño
Por Miriam Gonzalez ·
Con la llegada del otoño cambian las temperaturas, los días comienzan a sentirse más cortos y para muchas personas también cambia la rutina. Es justo en esta época cuando prácticas que celebridades han convertido en parte de su estilo de vida —caminar, dormir mejor, hidratarse, cuidar la piel o reservar momentos para desconectarse— pueden servir de inspiración para hacer pequeños ajustes saludables.
Pero no hace falta seguir tratamientos costosos ni convertir la casa en un spa.
Algunas de las tendencias de wellness asociadas con Hollywood tienen versiones mucho más sencillas y, sobre todo, hábitos como dormir suficientemente y mantenerse físicamente activo cuentan con respaldo de instituciones de salud.
Estas son siete ideas para darle un pequeño “reset” a tu rutina este otoño.
1. Rutinas wellness para otoño: Caminar
Entre entrenamientos sofisticados y gimnasios privados, caminar continúa apareciendo en las rutinas de bienestar de numerosas figuras públicas.
Y es probablemente uno de los hábitos más fáciles de llevar a la vida cotidiana.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos acumulen al menos 150 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada, además de actividades para fortalecer los músculos dos días por semana.
Esos minutos pueden dividirse a lo largo de la semana.
Además, mantenerse físicamente activo puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, disminuir la ansiedad y reducir el riesgo de varias enfermedades crónicas.
Con temperaturas más agradables en muchas regiones de Estados Unidos, una caminata al aire libre puede convertirse en una de las rutinas más simples del otoño.
2. Dormir también forma parte del wellness
Las redes sociales pueden hacer parecer que el bienestar comienza a las 5 de la mañana, pero levantarse temprano sirve de poco si significa sacrificar horas necesarias de sueño.
El National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) señala que, en términos generales, los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche. Dormir adecuadamente contribuye al funcionamiento del cerebro y a la salud física.
Por eso, un verdadero “fall reset” puede comenzar simplemente recuperando horarios regulares para acostarse y levantarse.
Y sí: apagar el teléfono un poco antes también puede formar parte del ritual.
3. Rutinas wellness para otoño: Aprovechar la luz natural
El otoño trae algo que no debemos ignorar: progresivamente tenemos menos horas de luz.
Para algunas personas, esa reducción puede afectar el estado de ánimo.
El trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) es una forma de depresión relacionada con las estaciones que suele comenzar durante el final del otoño o el invierno.
Eso no significa que sentirse cansado un día nublado sea automáticamente SAD.
Sin embargo, aprovechar las horas de luz para salir, caminar o realizar alguna actividad puede ser una manera sencilla de combinar movimiento y tiempo al aire libre.
Si los cambios de ánimo son persistentes, intensos o interfieren con la vida cotidiana, corresponde hablar con un profesional de salud.
4. Convertir el cuidado de la piel en un momento de pausa
Masajes faciales, tratamientos con luz roja, rutinas de hidratación y extensos rituales de skincare aparecen constantemente en las rutinas de preparación de las celebridades.
Por ejemplo, la actriz Sepideh Moafi contó recientemente a Vogue que entre sus prácticas de preparación para los Emmy 2026 estaban la hidratación, los masajes linfáticos, el cuidado de la piel y tratamientos con luz roja.
Eso no significa que necesitemos copiar todos esos tratamientos.
Una rutina mucho más sencilla puede cumplir otra función importante: reservar unos minutos al comienzo o al final del día para bajar el ritmo y cuidarnos.
Con el clima más frío y seco, además, muchas personas modifican sus productos de cuidado de la piel durante esta temporada según sus propias necesidades.
5. Movimiento sin obsesionarse con el gimnasio
Pilates, yoga, entrenamiento de fuerza y caminatas se han convertido en elementos habituales del universo wellness de las celebridades.
Pero mantenerse activo no necesariamente exige una membresía costosa.
Los CDC recuerdan que cualquier cantidad de actividad física aporta beneficios y que incluso actividades cotidianas pueden ayudarnos a movernos más.
Cuando el clima dificulta hacer ejercicio al aire libre, entrenar en casa, bailar, subir escaleras o realizar tareas domésticas que impliquen movimiento también son alternativas.
La clave está menos en conseguir la rutina perfecta y más en encontrar una actividad sostenible.
6. Crear pequeños momentos para desconectarse
El concepto de wellness también se ha alejado de la idea de que cuidar la salud significa únicamente hacer ejercicio o comer de determinada manera.
Leer, cocinar, salir a caminar, reducir temporalmente las notificaciones del teléfono o dedicar tiempo a una actividad que disfrutamos pueden convertirse en pequeñas pausas dentro de jornadas llenas de estímulos.
No necesitan llamarse “digital detox”, “mindfulness” o cualquier otro término de moda.
A veces descansar simplemente significa descansar.
7. No intentar cambiarlo todo el primer día de otoño
Probablemente esta sea la parte menos espectacular de cualquier rutina wellness, pero también una de las más realistas.
No necesitamos comenzar septiembre con una dieta nueva, levantarnos al amanecer, hacer ejercicio todos los días, meditar, tomar suplementos y cambiar completamente nuestra alimentación.
Los hábitos sostenibles pueden empezar con algo mucho más pequeño.
Una caminata después de cenar.
Dormir media hora antes.
Preparar una comida en casa.
Tomarse unos minutos sin teléfono.
Volver a una actividad que habíamos abandonado.
El otoño puede funcionar como un recordatorio para revisar cómo nos sentimos y qué necesita nuestro cuerpo, no como otra temporada para perseguir una rutina perfecta.
Porque detrás de las tendencias wellness de Hollywood hay algo bastante menos glamuroso, pero mucho más útil: muchas de las bases del bienestar siguen siendo dormir, moverse, descansar y encontrar hábitos que realmente podamos mantener.
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