Durante años, millones de mujeres crecieron creyendo que el cardio era la mejor opción para mantenerse saludables después de los 40 años. Sin embargo, un nuevo episodio del podcast Y Tú ¿Qué Onda? busca romper ese mito con información respaldada por especialistas y una conversación que puede cambiar la forma en que muchas enfrentan la perimenopausia y la menopausia. AQUÍ puedes escuchar el podcast.
Titulado «Si estás pasando por la menopausia y solo haces cardio… déjame decirte que estás cometiendo un grave error», el episodio reúne a las conductoras Jimena Aguilar, Areli Insunza y Karina Zambrano con la entrenadora especializada Mara Sarabia para analizar por qué el entrenamiento de fuerza se ha convertido en uno de los pilares más importantes para la salud femenina durante esta etapa de la vida.
Haz click en la foto para escuchar el podcast
Jimena Aguilar, reconocida comunicadora y conductora con una amplia trayectoria en radio, televisión y plataformas digitales, lidera esta conversación junto a Areli Insunza y Karina Zambrano.
Ellas aportan sus propias experiencias sobre los cambios físicos y emocionales que muchas mujeres comienzan a experimentar incluso antes de los 40 años.
El episodio sobre perimenopausia en Y Tú Qué Onda mantiene el estilo característico del podcast: hablar sin filtros sobre temas que durante décadas fueron considerados tabú.
Uno de los puntos centrales de la conversación es que la etapa más desafiante no comienza cuando desaparece la menstruación, sino varios años antes.
¿Qué onda con la perimenopausia?
Mara Sarabia explica que la perimenopausia puede iniciar entre cuatro y diez años antes de la menopausia y que es precisamente durante ese periodo cuando las fluctuaciones hormonales generan síntomas como cansancio, cambios de humor, pérdida de masa muscular, alteraciones metabólicas y disminución de la densidad ósea.
La especialista señala que el músculo funciona como un órgano metabólico y que el entrenamiento de fuerza ayuda a preservar la masa muscular, mejorar la sensibilidad a la insulina, fortalecer los huesos y mantener activo el metabolismo, beneficios especialmente importantes cuando los niveles de estrógeno comienzan a disminuir.
Además, sostiene que combinar ejercicios de fuerza con sesiones de cardio intenso resulta mucho más efectivo que depender únicamente del ejercicio cardiovascular tradicional.
Otro de los temas que aborda el episodio es el papel del cortisol y el estrés. Mara Sarabia explica que entrenar durante largos periodos sin una adecuada recuperación o con una alimentación insuficiente puede provocar el efecto contrario al esperado, dificultando la construcción de músculo y favoreciendo la acumulación de grasa abdominal.
Por ello recomienda entrenamientos estratégicos, alimentación suficiente y descanso como parte del mismo proceso de salud.
Deshaciendo mitos
Las conductoras también hablan sobre algunos de los mitos más extendidos entre las mujeres, como el temor a «ponerse demasiado musculosas» por levantar pesas.
La especialista aclara que desarrollar grandes volúmenes musculares requiere condiciones muy específicas y que, durante la perimenopausia, el verdadero objetivo debe ser conservar la masa muscular para mantener independencia, movilidad y calidad de vida conforme avanza la edad.
La conversación también incluye recomendaciones prácticas sobre cómo comenzar a entrenar, la importancia de consumir suficiente proteína, el posible uso de creatina, el fortalecimiento del suelo pélvico, la relación entre el ejercicio y la vida sexual, además de testimonios que muestran cómo incluso personas mayores de 60 años pueden mejorar significativamente su movilidad y autonomía al incorporar entrenamiento de fuerza en su rutina.
Con este episodio, Y Tú ¿Qué Onda? continúa consolidándose como un espacio dedicado a informar y abrir conversaciones sobre temas de bienestar, salud y desarrollo personal desde una perspectiva cercana, práctica y respaldada por especialistas.
El episodio ya está disponible en todas las plataformas de audio, como Apple Podcast y Spotify, donde también podrás escuchar otros títulos promovidos por Nueva Onda y Nueva Network, como Alex El Genio Lucas.
Archivad como: Perimenopausia en Y Tú Qué Onda